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【カロリー控えめ】手が汚れないおすすめお菓子【ゲーム中、リモートワーク、残業中に】

買って良かったもの

この記事では、手が汚れない、カロリー控えめのお菓子をまとめています。

しょっぱい系、甘い系に分けていますので、気になる方から探してみてください。
買いに行く時にすぐに確認できるように、スクショ用画像もありますので、ご活用ください。

お菓子を何気なく選んでいた方も、この記事を参考にして、少し体をいたわってみてくださいね。

【カロリー控えめ】手が汚れないおすすめお菓子【ゲーム中、リモートワーク、残業中に】

おすすめお菓子 まとめ

スクショ用画像

パッケージ写真と点数をまとめました。
これから買い物に行く方は、下の画像をスクショしていくと探しやすいと思います。

評価基準は、次の項目で説明しています。

しょっぱい系お菓子

甘い系お菓子

商品名一覧

商品名と点数をまとめました。
詳細欄の矢印から、詳細説明にジャンプします。

評価基準は、以下の点をふまえて独自に判断しています。
 ・美味しさ
 ・手が汚れないか
 ・糖・油がなるべく少ない
 ・タンパク質が入っていると、なおヨシ

しょっぱい系お菓子

商品名個包装詳細
1ジョッキ「あたりめ」5.0
2なとり「帆立貝柱燻製」5.0
3なとり「茎わかめ 梅味」5.0
4なとり「濃厚チーズ」5.0
5湖池屋「罪なきからあげ」4.0
6味源「サバチ」4.0
7井上食品「パリパリこいわし 旨塩味」4.0

甘い系お菓子

商品名個包装詳細
8井村屋「片手で食べられる小さなようかん」5.0
9日本製乳「おしどりミルクケーキ」4.0
10明治「TANPACT ミルクチョコレート」4.0
11クラシエフーズ「甘栗むいちゃいました」4.0
12岡三食品「パクっと焼きいも」4.0
13まんてん「ごまさぶれ」4.0
14井桁堂「スティックフィナンシェ しっとりプレーン」3.0

この後は、商品の成分表や、実際に食べてみた感想をふまえて、こまかく解説していきます。

しょっぱい系お菓子

1.ジョッキ「あたりめ」

容量エネルギータンパク質脂質炭水化物
1袋 (73 g)231 kcal49.2 g3.7 g0.1 g
1回分 (10 g)33 kcal7 g0.5 g0 g

脂質や炭水化物が少ないのに、タンパク質が摂れる優れもの
すでに裂かれているものを選ぶと、便利ですよ。

1本をパクっとクチに入れておくと、しばらくモグモグできるので、ゲームに集中できます。
周囲がイカ臭くなるのが難点ですが、それが許される環境ならおすすめです!

同じ商品でなくても、あたりめ(=スルメ)であれば栄養素はあまり変わりません。

おすすめ度 5.0

「あたりめ」を
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2.なとり「帆立貝柱燻製」

容量エネルギータンパク質脂質炭水化物
1袋 (44 g)89 kcal13.7 g2.1 g3.8 g
1回分 2個として (11 g)22.2 kcal3.4 g0.5 g0.9 g

この商品は、個包装になっているので「1個だけ食べる」という事も可能です。
大きさも小さいし、食べやすいです。

開けた時に「あれ?小さい?」と思いましたが、とても弾力があって、噛みごたえがあります。
食べてる感があって、タンパク質も摂れるのでGOOD!

味的にも、栄養素的にも、ゲーム中の栄養補給になりそうです。

おすすめ度 5.0

なとり「帆立貝柱燻製」を
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3.なとり「茎わかめ 梅味」

容量エネルギータンパク質脂質炭水化物
1袋 (78 g)79 kcal1.1 g0.5 g19.5 g
1回分 3個として (約15 g)14.4 kcal0.2 g0.0 g3.6 g

「茎わかめ」は個包装になっているので、海藻なのに、手軽に食べられます。
わかめの茎の部分なので、コリコリした食感も楽しいです。

梅味は、甘酸っぱくて、とても食べやすい味付けになっています。
梅が苦手な方は、プレーンもありますので、ぜひ試してみてください。

おすすめ度 5.0

なとり「茎わかめ」を
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4.これがチーズ?!なとり「濃厚チーズ」

容量エネルギータンパク質脂質炭水化物
1袋 (21 g)105 kcal5.5 g7.5 g3.8 g
1回分 半分として (10 g)52.5 kcal2.7 g3.7 g1.9 g

チーズのお菓子は他にもありますが、この商品はカロリー、脂質、炭水化物が抑えられています。

フワっとしてますが、チーズそのもの!軽いので食べやすいです。
表面はツルツルで、つまんでも油がつくような感じはありません。

おすすめ度 5.0

なとり「濃厚チーズ」を
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5.湖池屋「罪なきからあげ」

容量エネルギータンパク質脂質炭水化物
1袋 (23 g)126 kcal6.3 g8.6 g5.9 g
1回分半分として (11 g)63 kcal3.1 g4.3 g2.9 g

この黄色いパッケージだと、一見ほんとの「から揚げ粉」のようですが、これはスナック菓子なんです。

この商品は、大豆を使っているので、炭水化物が抑えられています。

カロリーと脂質はそこそこあるので、食べすぎには注意です。
と言っても、味が濃いので、少量でも満足できます。

粉がまぶされているので、ポテチ用トングがあるといいですよ。
なので、星4つです。

おすすめ度 4.0

湖池屋「罪なきからあげ」を
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6.味源「サバチ」

容量エネルギータンパク質脂質炭水化物
1袋 (30 g)160 kcal4.0 g9.2 g15.4 g
1回分 半分として (15 g)80 kcal2.0 g4.6 g7.7 g

塩味がついているので、食べやすくて、とても美味しいです。

袋が大きくて、少し取り出しづらいので星4つです。
お皿に出して、ポテチ用トングで食べると食べやすいですね。

おすすめ度 4.0

味源「サバチ」を
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7.井上食品「パリパリこいわし 旨塩味」

容量エネルギータンパク質脂質炭水化物
1袋 (36 g)150 kcal25.1 g5.3 g0.5 g
1回分 1/3袋として (12 g)50 kcal8.3 g1.7 g0.1 g

「パリパリこいわし 旨塩味」は、ごま油と塩で味付けされているので、とても食べやすいです。

歯ごたえもありますし、タンパク質が多く撮れるのが嬉しいです。
魚系のお菓子でも、炭水化物が多い商品もありますが、この商品は炭水化物が少ない点でも優秀です。

1つ気をつけたいのは、手が汚れることです。
ゲーム中の場合は、ポテチ用トングを用意してくださいね。
なので星4つです。

おすすめ度 4.0

井上食品「パリパリこいわし」を
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甘い系お菓子

8.井村屋「片手で食べられる小さなようかん」

容量エネルギータンパク質脂質炭水化物
1袋 (105g)269 kcal3.2 g0.5 g65.9 g
1回分1本として (15g)39 kcal0.5 g0.1 g9.4 g

個包装はこんな風になっています。

指の大きさによりますが、私の場合「ココを押すだけ」スポットを押すだけでは中身が出ませんでした。
両手で交互に、ムニムニ誘導すると出ます。

切る必要がないのは、とても手軽です。
ようかんって甘いので、少量で食べられるのは嬉しい!

ゲーム中でも、パッと取ってムニムニすると食べれる羊かん、優秀です。

おすすめ度 5.0

井村屋「片手で食べられる小さなようかん」を
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9.日本製乳「おしどりミルクケーキ」

容量エネルギータンパク質脂質炭水化物
1本 (6 g)26 kcal0.9 g0.5 g4.3 g
1回分 3本として (18 g)78 kcal2.7 g1.5 g12.9 g

懐かしい感じのお菓子です。
この商品は、個包装になっていて、1本づつ食べられます。

パキパキ折って一回にクチの中に入れてしまえば、ゲーム中でも食べやすいです。

穏やかな甘さも美味しいし、パキパキした食感が噛んでて楽しいです。
タンパク質が摂れるのが嬉しいですね。
炭水化物が多めなので星4つです。

写真のものだけでなく、いろんな味がありますよ。

おすすめ度 4.0

日本製乳「おしどりミルクケーキ」を
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10.明治「TANPACT ミルクチョコレート」

容量エネルギータンパク質脂質炭水化物
1袋 (44 g)262 kcal6.2 g18.0 g18.6 g
1回分 1/2袋として (22 g)131 kcal3.1 g9 g9.3 g

チョコが食べたい時に、おすすめの商品です。

この商品は、他のチョコ製品に比べて、炭水化物が少なめなのが嬉しいです。
そして、タンパク質も摂れるのが素晴らしい!
カロリーが多めなので星4つです。

もちろん手につきにくいので、コントローラーも汚れません。
固めのチョコなので、食べてる感があるのも嬉しいです。

おすすめ度 4.0

明治「TANPACT ミルクチョコレート」を
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11.クラシエフーズ「甘栗むいちゃいました」

容量エネルギータンパク質脂質炭水化物
1袋 (35 g)65 kcal1.3 g0.5 g15.0 g

すでにお馴染みかもしれませんが、原材料が栗だけなのに、ほんのり甘くて、食べやすい、素晴らしいお菓子!

「開封後は、すぐにお召し上がりください。」
という緊迫感のある注意書きがありますので、1回で食べきった方が良さそうです。

炭水化物が多めなので、星4つです。

おすすめ度 4.0

クラシエフーズ「甘栗むいちゃいました」を
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12.岡三食品「パクっと焼きいも」

容量エネルギータンパク質脂質炭水化物
1袋 (50 g)68 kcal1.0 g0.2 g16.8 g

「当日中にお召し上がりください。」
とあるので、1袋で考えると炭水化物が多めなので、星4つです。

この商品だと、とても手軽に焼き芋が食べれます。
ゴロッとしていて、しっとりしているので、楊枝とかで差した方がいいですね。

おすすめ度 4.0

岡三食品「パクっと焼きいも」を
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13.まんてん「ごまさぶれ」

容量エネルギータンパク質脂質炭水化物
1袋 (6枚)261 kcal7.5 g17.6 g18 g
1回分 2枚として87 kcal2.5 g5.8 g6 g

ごまがぎっしり詰まっていますが、意外にもポロポロ落ちません。
そして、ほんのり甘くて食べやすいです。
ごまを手軽に取れるのも、おすすめポイントです。

カロリーが少し高めなので、星4つです。
食べ過ぎには注意してください。

おすすめ度 4.0

まんてん「ごまさぶれ」を
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14.井桁堂「スティックフィナンシェ しっとりプレーン」

容量エネルギータンパク質脂質炭水化物
1本176 kcal2.7 g10.1 g18.9 g

カロリー、脂質、炭水化物が多めなので星3つです。
1日の食事で調整できる日ならアリかと思います。

このお菓子のすごい所は、手を汚さずに済むところです。
切り込みが2ヶ所入っているので、最後まで手が汚れません。
1口食べて置いておくこともできます。

しかも味がいろいろあって、チョコ、チーズも美味しそうですし、他にもラズベリー、ピスタチオ、レモンティなど、魅力的なラインナップになっています。
全種類試したくなるお菓子です。

おやつにしては、少しボリュームがあるので、ゲームが長丁場となった時に!

おすすめ度 3.0

井桁堂「スティックフィナンシェ」を
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そもそも成分表とは

成分表(栄養成分表示)とは、加工食品のパッケージに記載されている表のことです。

具体的には、エネルギー、たんぱく質、脂質、炭水化物、食塩相当量が必ず表示されています。この5つの項目は、生きていく上で欠かせないものであり、日本人に多く見られる生活習慣病とも深く関わっています。

引用:栄養成分表示の見方【一般の方向け】台東区ホームページ

栄養成分表示は、加工食品に記載されている表ですが、他の食品の栄養素を知るには、食品成分表(日本食品標準成分表)というデータがあります。

必要な量を知るには

たんぱく質、脂質、炭水化物の、理想的なバランスは身長、体重、運動量などで変わってきます。
カラダロジックの「PFCバランスの計算ツール」では、面倒な計算をしなくても、入力するだけで、すぐに必要な量がわかりますので、ぜひ確認してみてください。

まとめ

この記事では、栄養を考えた作業中に食べやすい、おすすめのお菓子についてまとめました。

気になる商品はありましたか?
私は、スナック菓子や、チョコの進化に驚きました。

手が汚れない、ヘルシーで美味しいお菓子ってなかなか見つからないんですよね。
もし、いいお菓子があったら教えてくださいね。

最後までお読み頂き、ありがとうございました。

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